Υγιεινά Δείπνα

ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ & ΑΝΑΝΑΣ Ανά μερίδα (1/2 μείγμα): – θερμίδες 282,5 – πρωτεΐνη …

ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ & ΑΝΑΝΑ 🧡❤️ Ανά μερίδα (1/2 μείγμα): – θερμίδες 282,5 – πρωτεΐνες 21,5 g – λιπαρά 1,9 g – υδατάνθρακες 45,5 g Αν σερβίρεται με ρύζι γιασεμί (40 g) – θερμίδες 422 – πρωτεΐνη 24,7 g – υδατάνθρακες 2. 75,5 g Κάτι διαφορετικό απόψε, skinny spin στην κινεζική έκδοση σε πακέτο, αρκετά πλούσιο σε υδατάνθρακες αλλά πολύ χαμηλό σε λιπαρά και θερμίδες και ήταν πολύ νόστιμο – αν σας αρέσουν τα γλυκόξινα, θα το λατρέψετε! Μερίδες συνταγής 2: Κόβουμε σε κύβους 200 γραμμάρια κοτόπουλου και τα βάζουμε σε ένα μπολ. Προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας κορν φλάουρ (ή κανονικό αλεύρι) με λίγο αλάτι και πιπέρι και ανακατέψτε μέχρι να καλυφθεί το κοτόπουλο. Ανοίξτε το κουτάκι με τον ανανά σας. Χρησιμοποίησα ένα μικρό κουτί ανανά που περιείχε 4 ροδέλες ανανά (230 γρ.) βγάζετε τον ανανά και κόβετε σε μικρά κομμάτια – ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΤΟ ΧΥΜΟ ΓΙΑ ΤΗ ΣΑΛΤΣΑ Κόβετε 1 κρεμμύδι, 1 κόκκινη πιπεριά, 2 σκελίδες σκόρδο (ψιλοκομμένες) Προσθέστε Το κοτόπουλο σας σε ένα τηγάνι με σπρέι 1 θερμίδων (χρησιμοποίησα 15-20 ψεκασμούς) τηγανίζετε για περίπου 3/4 από κάθε πλευρά πριν προσθέσετε τα λαχανικά σας. Μαγειρέψτε για άλλα 3/4 λεπτά, προσθέστε τον ανανά σας και χαμηλώστε τη φωτιά. Σε ένα άλλο μπολ φτιάχνετε τη σάλτσα σας: Χυμός ανανά (από το κουτί) 1 επίπεδο κουταλάκι του γλυκού πάστα τζίντζερ 3 κουταλιές της σούπας σάλτσα σόγιας 2 κουταλιές της σούπας καστανή ζάχαρη 1 κουταλιά της σούπας πολτός ντομάτας Χτυπήστε μέχρι να ενωθούν όλα και μετά προσθέστε στο κοτόπουλο, τα λαχανικά και τον ανανά σας. Φέρτε τη σάλτσα σε βράση και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τη φωτιά και αφήστε τη να μειώσει μέχρι να σχηματιστεί μια παχιά κολλώδης σάλτσα, θα χρειαστεί μόνο περίπου 5 λεπτά περίπου. Βεβαιωθείτε ότι ανακατεύετε περιστασιακά αν δεν έχετε αντικολλητικό τηγάνι. Σερβίρετε με ρύζι, ζυμαρικά, πατατάκια ή και τα 3 αν έχετε την τύχη να φάτε ό,τι σας αρέσει ☺️ Αν θέλετε να φτιάξετε για 4 άτομα – διπλασιάστε τη συνταγή ✌🏼 Απολαύστε! 🧡❤️🧡❤️🧡

Related Articles

Back to top button